这里的分手，指的是一种心理上的“被分手”。

我们上一次说过，被分手一方往往因为猝不及防，过去所依赖的情感、习惯突然被打破，因此会产生一种深深地挫败感和被抛弃感，自我怀疑也会不断地涌上心头。

这当然是非常痛苦的。

而与之相对应的是，主动分手者痛苦程度往往要小很多，有的甚至会感觉如释重负。

对于被分手者而言，随着习惯的情感依赖和生活模式戛然而止，过去完整的自我也被强行撕开了，突然缺了一块，一旦闲下来你就会觉得空落落的。

此时你或许会像戒瘾一样，感到莫名的焦虑、烦躁、脆弱、迷茫和恐慌，不可抑止地想要回到过去。

然而，你内心其实很清楚，感情已经回不去了。

那这种情况下，我们怎样才能尽量减少内心的痛苦，重新找回自己呢？5点建议帮助你：

1、接受

接受自己要经历一段时间痛苦的现实。只要真正投入过感情，那么所有人都会这样。接受感情已经结束，不要再用幻想来麻痹自己。

如果两个人在一起注定很痛苦，那结束就是一别两宽。接纳自己和对方的不完美，试着放下内心包袱。人生很长，不如松开并祝福对方。

2、回避

回避就是暂时转移注意力。如果确定已经无法挽回，那么不妨尽量切断与对方的一切联系和痕迹。因为藕断丝连，各种回忆刺激只会增加、延长你的痛苦。

这个时候，最需要的是好好照顾自己。

不妨把更多的注意力转移到工作学习或者其他人际关系中。试着重新捡起过去忽略的兴趣爱好，你会发现，你的生活其实不只有他。

3、相信

要相信痛苦是暂时的，时间会平复一切。给自己充足的时间来恢复，一切都会慢慢好起来。

有些人此时容易陷入到悲观狭窄的思维中，比如，认为爱情都是假的，我再也不会像过去那样快乐了，我再也找不到真爱了，没有人会比他对我更好了等等。

其实，经历过的人都知道，真正适合你的人从来不是某一个人，而是一类人。放下不匹配的人，真正匹配的人就会在未来等你。

4、总结

冷静下来好好总结一下，你从这段感情中收获了哪些成长经验。研究发现，经历亲密关系是一个人成长最快的途径之一。

把它作为自己人生成长的一部分吧。变成更好的自己就一定会拥有更好的爱情。而成长不起来，哪怕遇到合适的人，你可能也把握不住。另外，不妨从心里感谢对方帮助了自己成长。

5、倾诉

不要过度压抑自己，更不要试图一个人硬抗。你可以找亲朋好友聊聊，这样的支持和安慰不仅能缓解痛苦，还能让你更快地好起来。

你也可以把自己的想法情绪通过日记的方式记录下来。记得在日记中给自己多一些善意和鼓励。

感情失败是两个人的事，千万不要把所有责任都归给自己。

可以有适当的情绪宣泄。但任何时候都不要超越底线，也不要在脆弱的时候做傻事，比如酗酒。因为这样做只会增加你未来的困难。

不要在没有准备好的情况下匆忙开始新的感情。用新的感情来疗伤，不仅无法处理好旧感情，新感情可能也很难走下去。它会让你陷入更深的情感迷茫。

最后，保持规律作息，必要时勇敢寻求专业帮助。专业心理帮助不仅可以减少痛苦，还能让你更好地提升自己。

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