如今，“低头族”已经成为了一道常见的“风景”。不少人发现，自己似乎已经完全离不开手机：当手机不在身边或者停机时，就会莫名地感到心慌、焦虑；不时拿手机出来“刷一刷”，会让人感到“心安”；有的明明知道自己该做事、该睡觉了，但就是“停不下来”……在咨询中，有来访者沮丧地表示自己已经手机“成瘾”了，学业、家庭甚至人际关系都因此受到了消极影响。

问题是，这到底算不算“成瘾”？如何判断我们是否已经存在“成瘾”的风险？

说起“成瘾”，很多人脑海中会冒出最为常见的抽烟、酗酒、赌博等“成瘾”行为。然而，心理学家们认为，其实“成瘾”在生活中比我们想象得更加常见。有专家认为，生活中凡是对某种物质或者行为产生依赖，而这种依赖又会给正常的工作、生活或者人际关系带来麻烦的，都可以认为是广义上上的“成瘾”。

值得注意的是，成瘾有“硬成瘾”和“软成瘾”之分。“硬成瘾”表现十分明显，一般不需要太费劲就可以清晰辨别：比如赌博、吸毒等法律禁止的行为。“硬成瘾”会给人的身心带来巨大伤害，其成瘾性也更高。而所谓“软成瘾”则是指在日常生活中就会出现的一般行为，但行为的程度明显超出了日常所需，且一般带有强迫冲动。“软成瘾”虽然一般不会对人的身体造成严重伤害，但是也会给人的正常生活、人际交往、未来发展等带来阻碍。

“软成瘾”行为比我们想象的更为广泛，常见的包括看电视、玩手机、网络游戏、暴饮暴食、购物、某些处方药（如抗焦虑药、止痛药等）、性或色情、追星甚至包括自残等行为。稍加留意，我们不难发现在自己或者周围人身上可能就存在某种“软成瘾”的影子。为什么它这么常见？心理学家认为，“成瘾”的本质是个体借助某种物质或者行为习惯，来掩盖或者逃离自己无法忍受的负面情绪。因此，负面情绪越剧烈、持续的时间越久，人们就越可能选择逃离，从而被“软成瘾”行为所吸引。

上述观点在实际咨询工作中也常得到证实。比如，有学生沉迷网络游戏来逃避学习中的失望、自卑，有女孩用暴饮暴食来逃避对父母的失望或人际关系中的焦虑、失落感。简单地说，“成瘾”行为更像是一种从长期来看有害的短期“自我疗伤”行为。它让个体暂时逃避了难以面对的痛苦、焦虑或忧郁，带来了麻木和虚假的“平静”状态。同时它也让人在逃避中对成瘾行为产生依赖，让问题不断累积，最终损害人的问题解决能力和痛苦承受能力。

“软成瘾”带来的危害不容小觑。然而，因为它们很善于伪装成生活中“无关紧要的不良习惯”而经常被人们所忽略。那我们该如何提前发现你是否可能陷入了“软成瘾”？美国心理学家弗雷德里克·沃尔夫顿编制了一个简单测试。该测试共40题，通过回答问题“是”（包括可能、有时）或者“否”来帮助我们来区分是否存在“软成瘾”的风险。以下我们节选一部分：

1、这样做是否能够让你摆脱每天生活中的无聊时光？

2、你会用它使自己镇静下来吗？

3、如果你一周都没有它，你会感到暴躁、焦虑或无聊吗？

4、如果你停止使用它，你会感到痛苦吗？

5、它让你做过使你后悔的以及原本不会做的事情吗？

6、它是否妨碍了你的工作、学业或者重要的人际关系？

7、如果你戒除的话，和你相处的人会变得更快乐吗？

8、你是否因为它而陷入了债务危机？

9、你是否宁可做这件事也不愿与同事、家人或朋友相处呢？

10、你是否更愿意独自一人做这件事？

11、你是否在这件事上撒过谎或者对其他人保密了呢？

12、你对这件事的需求是否是无止境的呢，或者是否定期需要它？

13、它是否损害了你在处理工作、学业、家庭或社会交往的能力？

14、你是否认为停止做这件事会使你的生活更美好？

15、你是否因不能停止做这件事而悔恨？

我们建议，如果你回答“是”超过3（含3）个（如果做原测试40题，回答“是”超过5个），那你需要警惕这种“习惯”是否存在“软成瘾”的风险。最后提醒大家：上述15题只是原测试中的部分，并不完整，我们选择它们只是为了介绍“软成瘾”，并不能作为评估或判断的依据。如果大家对自己的“习惯”抱有疑问，可以及时寻求专业帮助。

一束阳光心理健康咨询中心（www.nmysyg.com）原创文章，转载请注明来源。

参考文献：

沃尔夫顿, 夏皮罗(著), 苏文亮, 管琳(译). (2015). 戒瘾：成瘾治疗的案例分析和自助指南. 北京：电子工业出版社.