上次我们在回复来访者的留言时，谈到为什么有些人会非常害怕别人的批评和指责。我们提到了一些常见的错误信念和思维给人带来的“误导”。比如，

（1）别人批评我，那肯定全是我不好（过度揽责）；

（2）他/她的嘲讽贬低让我真难受，说明没人喜欢我，我的人生还有什么意义呢（灾难化思维）；

（3）看来他们说的对，都是我的错，我真是一个彻底的失败者（以偏概全，情绪化推理）……

针对这些错误的想法和信念，我们并重申了一些“常识”：比如，

（1）如果有人对我反应消极，这种不满归根到底可能是因为他/她自己有不合理想法。

（2）如果别人的批评是正确的，这也不会毁了我，我可以发现自己的错误，采取措施改正它。记住，只要是人，就无法避免犯错，这一点无法避免。

（3）就算犯错，这也不能说明我就彻底失败了。想想我们这一辈子所做的成千上万件正确的事吧，改正错误才能慢慢成熟；

（4）别人并不能判断我的人生价值，他们只能判断我所做的某件事或说的某句话是否正确；

（5）同样的言行举止，每个人可能有不同评价，一个人批评不等于所有人都会批评我们。我们不可能让每一个人都满意。

理解、运用常识通常会让我们的生活更清晰。但仍有来访者感到困惑：老师，为什么我会对别人的批评、贬低这么敏感，难道是天生的吗？

确实根据相关研究，我们每个人的先天的敏感度确实是不一样的。比如在视觉、听觉、触觉等常见的感觉上，人的敏感度就不一样。但对别人的批评、贬低非常敏感在老师看来恐怕更多的是与我们的“后天”环境学习有关。

当然，上述我们谈到的“错误信念和思维”是我们敏感的直接原因之一。但是，又是什么导致了“错误信念和思维”呢？

是“怕”。因为“怕”，我们的想法和观念就会被“扭曲”，出现比如“非黑即白”、“灾难化”、“夸大或缩小”、“情绪化推理”等一系列常见的扭曲思维。

我们在怕什么？最常见的是，怕别人发现自己的弱点、不完美（短板）、曾经让我们感到羞耻的“经历”。

但是我们为什么“怕”？背后的重要原因是，我们无法接纳自己的不完美，无法接纳自己作为一个“普通人”的事实。很多人生活在自己“完美无瑕”的幻想中，或者一直在尝试通过各种方法试图掩盖让自己无法接纳（或者认为别人无法接纳）的“特点”。这种“幻想”让我们心里感觉良好。

然而，危险的是，幻想和现实毕竟是两码事。当有人有意或者无意打破了这种“完美幻想”，触碰到自己一直以来尝试去掩盖的“点”，我们就会痛不可当，怒不可遏，甚至感到绝望。

因此，如何降低敏感性？其实就是要“不怕”，或者怕的东西越少越好。其中一个很重要的事情，就是坦诚，就是承认，鼓起勇气，面对自己的“不完美”，承认自己是一个会犯错的“普通人”，并对自己保持积极肯定。

老师经常鼓励来访者尽可能坦诚，因为我们的秘密越少，身心通常越健康。

这说起来容易，但其实绝非易事。因为逃避要比面对容易的多。不少人甚至一辈子都在尝试“粉饰”自己，并为自己的不完美一直焦虑着，为掩盖自己的不完美付出了巨大代价。我们很容易原谅别人的不完美，但绝不轻易答应自己的不完美。

幸运的是，大部分人通过自己的努力最终都能够认识并且坦诚地承认这一点。于是，他/她最终也将变得更加现实（抛掉了幻想），更加坦诚（不再掩盖），更加踏实（不再焦虑不安），不再苛求完美，更加接纳自己的脾气秉性，对现实更加灵活适应……我们把它称为“成熟”。

一束阳光心理健康咨询中心（www.nmysyg.com）原创文章，转载请注明来源，并与中心取得联系。

参考文献：

戴维·伯恩斯（著）李亚萍（译）.（2010）.伯恩斯新情绪疗法. 北京：中国城市出版社.