在生活中，我们经常会发现这样的人：因为没有达到“既定”目标或者偶然自我放纵而深感内疚和自责。然而让人奇怪的是：这种深深的“罪恶感”并没有让他/她“幡然醒悟”，甚至非但没有改善反而 “越来越堕落”。仔细观察会发现，这种情况比我们大多数人想象的更加普遍。咨询师们在工作中也经常会发现类似的情况：在婚姻（伴侣）关系中，如果一方犯了错，另一方因此紧抓不放（比如批评、指责不断）时，犯错的一方虽然内疚但往往很难改变，甚至经常出现“破罐子破摔”的情况。这常导致双方感情不可避免的走向终结。

这种“无变化”是因为“罪恶感”还不够吗？

显然不是。因为在工作中，我们发现很多人由此对自己产生了深深的怀疑，甚至断定自己“不成器”、是个“懒鬼”，他们常希望通过 “狠狠”地骂自己一顿，以使自己尽快“警醒”。然而现实中，这种自责和自我怨恨并没有让人感觉良好，反而常常让人情绪低落。有的人自我批评之后变得“什么也不想干”，有的甚至出现了严重自卑、焦虑、抑郁等负面情绪。

其实，心理学家们对这个现象已经关注了很久，并且有了相应的研究成果。科学家们甚至对上述令人疑惑的现象，起了一个有趣的名字：“那又如何”效应。“那又如何”效应最初是由研究饮食方面的专家总结而来。他们发现，节食者常常因为自己“不小心”多吃了一口高热量食物而深深自责，由此对自己的“不坚定”感到十分失望，并且容易情绪低落，因为他们认为自己整个“节食计划”已经落空。让人惊讶的是，接下来节食者的反应不是拒绝吃第二口，而是倾向于把剩下的所有高热量食物都吃完：那又如何，反正我的节食计划已经被破坏了！

现在，“那又如何”效应已经不仅仅用于节食。它也用来指代我们生活中常见的恶性循环：放纵——后悔（内疚、自责）——更放纵。很多人不禁疑惑：为什么会出现这种情况？我们从小不是被教育“要严于律己”吗？为什么“严于律己”不仅无效，反而会起反作用？这难道真的是人“不成器”造成的吗？

如果是个别现象，我们或许可以用“不成器”来解释。但当这个问题变成一个十分普遍现象时，我们就需要冷静下来思考，这里面究竟是什么原因呢？心理学家们对此开展了研究，发现我们之所以容易陷入“那又如何”效应带来的恶性循环，其原因主要包括以下两个方面：

一、在情绪低落、我们倍感压力时，我们的大脑更容易受到诱惑。研究发现，在压力或者情绪低落时，人的应激反应会释放压力荷尔蒙，多巴胺神经元会由此更加兴奋，并激活大脑中的“奖励系统”，最终让诱惑你的“快乐”更有吸引力。

二、失控或者屈服于“诱惑”，常会让你深感自责，产生深深的羞耻感、失控感和绝望感。而此时你的主要任务从最初计划采取“补救措施”，无形中转移到了让自己“感觉好些”。于是，你会本能地做一些让自己感到“愉快”的事情，而让你“失控”的事情往往就是改善你情绪的最方便最熟悉的方法！难怪，失控变得似乎难以避免。

那我们该如何做才能打破“那又如何”效应带来的恶性循环呢？

首先，我们可以找到适合自己既可以让我们感到愉快，又不屈服于目标的事情。比如，采用运动、阅读、与家人在一起、散步、冥想等更有效的解压方法。

其次，自我谅解（同情）。你或许会发现，朋友犯错之后我们一般会表现得宽容大度并给予安慰。然而一旦犯错的变成我们自己，我们就很难宽容起来，恨不得早晚臭骂自己一顿。研究发现，摆脱失控后的“羞耻、自责和自我怨恨”，尽快走出失落情绪有助于自控和真正让你负起弥补错误的责任。宽容自己并不等于纵容自己的错误行为，但宽容自己有助于让我们把真正目标放在改正错误行为上。换句话说，自我谅解，避免苛责自己会让我们做得更好。

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