最近收到很多来访者的咨询：为什么我会害怕与别人交往？为什么别人无意识的举动会让我感到不安和苦恼？为什么总感觉大家在关注我的一举一动？因为最近比较忙，顾不上一一进行回复，在这里要向大家略表歉意。

结合我个人的学习和咨询经验，今天我们来简单梳理一下这个问题。

一、这是个什么问题？

事实上，本文开头提出的三个问题，一般认为是社交焦虑、人际敏感与高自我意识的表现。而社交焦虑、人际敏感与高自我意识等概念往往交织在一起，相互影响，难以截然区分。

需要说明的是，本文所指的社交焦虑并不是“社交焦虑症”。社交焦虑是很多人成长过程中都会经历的体验，这种焦虑体验会随着一个人的人格成长而发生变化。因此，我们不能够因为自己某一次有过社交焦虑的体验就将自己标签为社交焦虑症。

而社交焦虑症的判断有一套较为严格的评估标准。在DSM-5中，判断的标准大致包括以下几个方面：在社交情境（一种、多种甚至所有）中都能感到或唤起自身显著焦虑和恐惧，对他人的反馈感到担忧、有进行消极归因倾向，焦虑与恐惧的程度与所处情境显得不相称，焦虑、恐惧或主动回避社交情境持续半年以上，并已经给个体社会生活带来了严重影响等。对于已经达到社交焦虑症程度的个体请及时寻求专业帮助。

二、社交焦虑和人际敏感是如何产生的？

一个人在成长的过程中，或多或少都可能会有过社交焦虑的体验。是否会给生活带来苦恼主要取决于以下两个方面：个体感到焦虑、恐惧的程度和时长。只有程度较重，影响时间较长而且给个体生活带来影响时才需要特别关注，并进行必要调节。

根据学习和工作经验，我们认为社交焦虑、人际敏感的产生可能与以下因素有关：

1、遗传和父母个性影响。不少研究者认为，父母本身人际敏感特质可能会对孩子产生影响。

2、年龄阶段的原因。人际敏感可能存在特殊的年龄特征。比如进入青春期的孩子，由于自我意识迅速增长，而社交经验、技巧相对缺乏，容易因高自我意识而产生人际敏感，甚至出现明显的社交焦虑。

3、人格成长因素。人格发展不成熟是造成社交焦虑、人际敏感的原因之一。一般而言，随着人格逐渐发展成熟，社交焦虑、人际敏感的情况会有所改善。

4、人际交往中的消极事件给个体留下阴影。在人际交往或者社交场合中经历强烈恐惧、焦虑、尴尬等情境，可能会给个体留下“阴影”，从而对类似的情境产生恐惧和回避。

5、自我中心思维（过高的自我意识）。过于自我中心思维（高自我意识）的个体会将注意力聚集到自己身上，产生所有人都在“关注”自己的错觉，错误地认为别人的言行举止与自己有关。

三、如何解决？

首先我们要弄清楚出现社交焦虑、人际敏感的具体原因和严重程度。不同原因和程度采取的措施也不同。一般而言，对于人际敏感和社交焦虑，我们可以考虑从以下几个方面做起：

1、承认自己的人际敏感的特征。只有承认自己存在人际敏感的个性特征，我们才能从内心接受自我，坦然面对自己的不足，通过理性加以克服。

2、不要高估自己的重要性。如果你认为其他人都是自己的“观众”，那就会为自己的“表演”殚精竭虑。事实上，其他人没有那么多精力和兴趣去关注你。学会忘记自己，我们才能在社交中融入他人。

3、有意识地放弃完美主义倾向，发展包容性格，培养自信，减少自责和取悦他人的冲动。

4、正视存在的不合理信念。人际敏感和社交焦虑者往往存在多方面不合理信念，这些都需要自己有意识去克服。

5、培养与他人尤其是亲密者之间的良好沟通，学会表达自己想法，发展自己的爱好。

最后，在必要时，要敢于寻求专业帮助。社交焦虑、人际敏感是自身人格特征的表现，获得专业帮助能够有效减少自身痛苦，更好地完善自我人格。

目前，在解决社交焦虑、人际敏感的专业方法中，常见的有系统脱敏法、精神分析疗法，认知行为疗法、ABC疗法、合理情绪想象技术，森田疗法等。而对于社交焦虑症患者一般认为抗焦虑药物联合心理治疗是最佳办法。

注：本文并不是严格的学术探讨，而是个人观点和知识普及，如有疑问欢迎咨询，如有问题欢迎斧正。

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