对外界和内在“敏感”是人类重要特质之一，但这个特质在不同人身上表现程度明显不同，带来的影响也不容忽视。人群中大约有五分之一的人被划分为“高敏感者”，心理学家认为他们的敏感程度相对其他人而言明显要高一些。

心理学家伊莱恩N ·阿伦博士从上世纪九十年代开始系统研究高敏感人群（Highly Sensitive people，HSP），取得了一系列重要成果。有些结论可能与我们原先设想的并不一致，比如很多人认为只有内向者才“敏感”，事实并非如此，研究发现外向者也有不少高敏感人士。

高敏感人群确实存在。比如，当其他人呼呼大睡，而你却因为窗外的某种若有若无的杂音烦恼不已时；当其他人觉得一切正常，而你却因为某个人的不经意动作、眼神、字句而胡思乱想时；当其他人在喧嚣拥挤中泰然自若，你却觉得“头疼”只想逃离时……或许你就属于HSP中的一员。

睡眠浅、容易惊扰、不喜欢喧嚣、容易对他人的言语表情过度解读、内心丰富不容易放下包袱……似乎想起“高敏感”不少人会觉得这是一种“缺陷”。这其实是一种误读，是十分片面的。作为高敏感研究领域的权威，伊莱恩N ·阿伦博士自己也是一名“高度敏感者”，在她看来，“高敏感”并不是一种“缺陷”，而是一种“资产”。因为高敏感者相对而言更具深度处理信息、高创造力、同理心、倾听、善良正直、投入生活的激情等方面的优秀能力。

因此对于高敏感者而言，与其盲目否定自己，还不如学会“扬长避短”更好地生活。那作为一个“高敏感者”，该如何做才能更好地生活呢？一束阳光心理咨询中心孙传勇老师认为，我们可以尝试从以下几个方面去努力：

1、正确看待“高敏感特质”，避免负面标签和不必要的自我怀疑。任何一种人格特质都没有绝对的好坏之分，当我们接纳属于自己的特质，把它当成“资产”而非“缺陷”，我们就能更坦然地学会与它相处；

2、发挥自己的独特优势。每个人都是独特的，“高敏感”意味着我们具有了诸多其他人没有的优势。无论是高创造力、艺术鉴赏能力、同理心还是投入生活的激情，每一样都可以让我们收获成就感和满足感；

3、寻求、享受适合自己的环境和生活节奏。高敏感者更容易受外界和人际互动的影响，因此寻求适合自己的环境和生活节奏就比较重要。这需要我们对自己的有足够的了解，了解自己的喜好和局限，避免过度卷入消耗型环境，努力与他人建立安全坦诚的互动关系，享受属于自己的生活节奏；

4、学会放松和自我照顾。当高敏感者觉得紧张、焦虑时，适当的放松和自我照顾有助于及时“复原”。对于高敏感者而言，拥有一项（或几项）适合自己的放松方式非常宝贵。努力找找，或许你会发现看书、瑜伽、园艺、散步、手工、艺术创作、亲近大自然、登山远足、与好友坦诚沟通……总有适合你的放松和照顾自己的方式。

5、自我接纳，减少“内耗”。对于高敏感者而言，如何避免自己陷入自我批评、自我怀疑、羞耻感和内疚感中是一项重要挑战。这些特点与“高敏感”特质息息相关，极容易形成自我“内耗”。不接纳自我是陷入自我争斗的根源，这是一种极大的“内耗”，接纳才能让我们自我更清晰并懂得顺势而为。

心理学家认为，学会活在当下、正念生活是更好接纳自我重要方式之一。此外，高敏感人群相对而言更容易感受到情绪。认知心理学认为，情绪背后的触发因素是“下意识思维”。为了避免过度解读信息（高敏感常见困扰之一），我们可以有意识地捕捉、修正下意识思维，达到缓解情绪、自我觉察的目的。正如生活中很多人一旦想法改变就可以马上破涕为笑一样。因此，高敏感人群可以对认知行为疗法、理性情绪疗法相关书籍加以了解和应用。

最后，我们需要警惕，有些创伤、阴影、情结带来的后遗症可能会伪装成“高敏感特质”。如果你只是对某一类事、某一类人、某一种情境敏感，那很可能是创伤、阴影、情结带来的结果，而非高敏感特质。这种情况必要时可以寻求心理帮助。另外，从长期来看，人的性格是可以改变的，随着年龄的增长，不排除人的敏感度也会随之发生变化。

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