有来访者留言说：老师，感觉这个春节假期过得特别累，今天上班觉得很不舒服，烦躁，效率很低，对自己的状态也很不满意……这就是所说的“内耗”么？

感谢留言和信任！我们通常说的“内耗”指的是一个人在内心中和自己不停地斗争。

比如你不断地责怪自己、感到内疚和羞耻，对自己产生深深怀疑，因为某些想法常陷入到焦虑、恐惧和纠结等消极状态中无法自拔等。

虽然你也提到了对自己的状态的不满意（这是内耗的表现之一），但从你的描述来看，春节带来的疲惫可能更主要是一种外在的消耗。

春节虽然是传统“假期”，但人们并不是真的在休息。春节的重要意义赋予了人们很多任务：比如在外工作的人需要赶回家，我们需要提前置办年货、拜年、参加各种亲友聚会等。

春节的重要性还使得人们在饮食方面、生活规律上更加宽容甚至放纵自己。比如大吃大喝、熬夜成为了被鼓励的事情。

这种“红火”与我们平常的生活模式很不一样。对于习惯了某种学习、工作节奏的人而言其实就是一种消耗。

其实最难的是节后面临工作的时候，这是两种生活模式之间的衔接或切换。就像一个加速奔跑的人突然被挡住，如果调节不及时会让人产生诸多不适甚至痛苦。

比如：

很多人感觉假期结束该上班了但自己身心状态似乎没准备好，疲惫，烦躁；

有些人对上班感到焦虑甚至恐惧，想要拖延；

有些人发现自己节后上班效率很低，很难集中注意力；

有些人对红火的节日氛围恋恋不舍，感觉当下空虚无聊甚至有些悲凉；

还有人会出现明显的身体症状，比如头痛、肠胃不适，睡眠不佳等

……

这些现象非常常见，人们把它称为：节后综合征。

其实节后综合症，是两种不同的生活模式之间衔接不佳产生的“阵痛”。

那我们该如何调整自己的状态，减轻节后综合症带来的困扰呢？

1、提前“收心”。比如可以在假期快要结束时，留出一小段时间来调整自己。提前切换模式，实现心理状态“软着陆”，而不是把假期过满迫使两种模式出现“硬”碰撞；

2、恢复规律作息，可以给自己一些积极的心理暗示，唤醒平时的工作意识；

3、清淡饮食，让肠胃得到休息和恢复；

4、适当忙起来，避免“红火”过后太失落；也可以转移注意力，避免过度思索；5、制定一个较为具体的工作计划，先易后难，逐步适应；

6、想想自己工作的“初心”，减少对工作的排斥感和倦怠感；

7、适当运动，尤其是规律的有氧运动有助于恢复身心状态；

8、闲暇时间多阅读、静心冥想，觉察自我，把自己的注意力拉回当下，获得安定感和掌控感。

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