有来访者问我：老师，你即将开展的讲座主题中有一个是“科学理性控制愤怒”，是因为你认为愤怒是“不应该、错误”的吗？

这个问题问得非常好。

在生活中，我们也常常会听到关于愤怒的两种截然不同的声音：有人为愤怒“点赞”；有人却视愤怒为“洪水猛兽”、“灾难之源”。到底哪种观点是正确的呢？

老师认为愤怒和其他很多情绪一样很难有绝对的对错之分。事实上，如果用绝对的对错来衡量，我们很容易陷入“非此即彼/非黑即白”的思维错误。

任何一种情绪的存在都具有其合理性。我们也绝不是希望大家面对故意伤害无动于衷，或者采取忍气吞声的方式来解决问题。在一些情况下，愤怒是有必要的，而且也是有用的。比如，我们在面对对方的故意伤害，且愤怒有助于我们制止故意伤害时，我们为什么不能表达愤怒呢？当我们的未成年孩子不顾劝阻，一定要去危险的地方“探险”时，如果我们不生气，怎么可能让孩子意识到真正的危险呢？

当然，反过来讲，生活中因为愤怒冲昏了头脑，把事情“搞砸”的情况也是比比皆是。

因此，关于“愤怒”，真正的问题恐怕不是“我该不该生气”，而是“我生气（愤怒）的底线在哪里”？其中很非常重要的问题是：对方是故意要伤害我吗？我的生气有用吗？它帮我实现目标还是只会打击我？是我掌控着情绪还是愤怒在控制我？

思考以上问题可以帮助我们看到生气的“底线”。但遗憾的是，在生活中无任何底线的愤怒（生气）是随处可见的。由此产生的愤怒情绪也是值得警惕甚至是有害的。

比如：老师的一位来访者是位公司领导，有一天他/她发现下属忘记买一种公司紧缺的材料（他/她事前叮嘱过），他/她根本等不及听对方解释（事实上对方有情可原），火冒三丈，气急败坏当着众人的面摔了自己的茶杯。当他/她意识到自己做了一件“愚蠢”的事情后，又花费了好几天来平复自己的“自责”情绪。这种愤怒真的有用吗？

另外一位刚刚生完孩子不久的新妈妈，由于她的“暴脾气”，每次一旦有点“不顺心”，她就采取情绪宣泄的方法来处理，结果不是她“炒了”保姆，就是保姆受不了“炒了”她，半年内竟先后更换了四位保姆，因为愤怒长时间口腔溃疡，家人也叫苦不迭却又无可奈何。这种愤怒情绪真的有用吗？

有的人可能不服气：那我要是真的受到了严重的不公平对待，难道我不该愤怒吗？

你当然有权愤怒。但问题是，你的愤怒是否有助于你实现自己的目标？还是你将自己困于愤怒之中？如果愤怒对问题解决没有任何意义只会让自己时刻处于心理危机中，岂不是我们既受到了他人的伤害又将自己锁入愤怒带来的无形“囚笼”？

愤怒一个常见的消极后果就是：让自己和家人身心遭受折磨，却常常堵死了问题合理解决渠道，将人际关系逼入“恶斗”之中。

当我们遭遇“不公平”时，愤怒往往是“自然”产生的。愤怒时，我们会假设对方是“有意”为之，甚至故意跟我们过不去，而忘记了对方这样做的真正原因。如果我们能够从愤怒中暂时抽离出来，更为客观理性的分析事情原委，就会发现原来引发我们愤怒的只不过是自己心中“假设的原因”而已。

如果对方真的对我们有敌意呢？这种情况下冷静对待一般也是有益的。这样会让我们有机会化解敌意，找到更符合自身利益（或双方利益）的解决方法。退一步讲，即使发现对方是“故意伤害”，我们也需要将愤怒控制在自己的手中，避免失控导致自身受到不必要的伤害。

而只要你愿意，你就可以找到更有益于你的方法。你可以将的愤怒拴上“绳索”，而将“绳索”掌握在自己的手中。

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    参考文献

    伯恩斯（Burns.D.D）著, 李亚萍译. (2010). 伯恩斯新情绪疗法. 北京：中国城市出版社.