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手机对于当今所有人都是一个巨大的挑战，别说你是一个学生，对很多成年人来说也是如此。尤其是现在各种大数据算法加持，根据个人喜好精准“投喂”，普通人很难逃离它的掌控。

如果说手机本身的吸引力是一个“外因”的话，现代人普遍存在的心理困境就是无法放下手机的“内因”。

当一个人压力大、生活单调无聊，内心烦躁却又缺乏情感支持时，那么ta很容易将手机作为逃离现实的“出口”，通过手机来营造某种幻象，让大脑短暂沉迷在多巴胺快感中。

作为一个中学生，老师相信当前普遍存在的学习压力，单调枯燥的生活，青春期的各种烦恼，很可能就是你“根本没办法放下手机”的内因。

在这种内外因双重夹击下，不少现代人“顺利”地成为了手机这种“电子鸦片”的俘虏。

那我们该如何才能摆脱这一点呢？

以下是老师给你几点建议:

1、看清手机的巨大诱惑力，承认并接受自己可能会很容易对其产生依赖的事实。

这种承认并接受，有助于我们看清现实，理解自己所面临的处境，避免盲目自责，让心态变得更糟糕。

因为一旦陷入焦虑、自责、自我怀疑的状态，人很容易产生自暴自弃心理，这会让你变得更虚弱，手机的诱惑也更容易趁虚而入。

而一旦你接纳了现实，就会对即将面临的困难有所准备。

2、想方设法分散注意力。

日常生活中，我们需要设法把注意力从手机挪开。

试着把注意力放在其他让你感兴趣且更健康的事情中；也可以更多地关注现实中的亲朋好友，与他们多接触，建立更强更真实的情感联结；通过冥想等方式，把独处变成与真实自我对话的机会……这些都会增强你内心的力量感，避免因为无聊、无助、无奈在茫然不觉中陷入手机的掌控。

3、与手机保持一定的距离。

与手机保持一定的距离甚至有意设置一定的障碍，会有助你中断下意识习惯，避免随时随地拿起手机的行为。

比如，在睡觉的时候不要把手机放在床头，而是放在客厅，或者尽可能离得远一点；给手机设置定时关机模式；卸载那些容易让你沉迷的软件……这些不起眼的“阻碍”，你或许会因为“懒”而脱离手机。

如果手机随时随地唾手可得，你要克制自己不去接触它是非常困难的。

4、给自己的时间做长远计划，并邀请身边人监督。

手机对我们最大的伤害是脱离现实与严重时间浪费。

长远且有意义的目标有助于激发人的希望感和自律动力，它能激励我们直面现实，更好地分配时间，拒绝诱惑。

心中有目标，眼里就会有光。意义感会推着我们尝试与手机“相处”，而不是每天想着如何“斗争”。

当然，有了计划后如果能让身边人参与监督，会更有利于你自律。

5、适当且规律的户外运动真的很管用。

每天四十分钟左右的户外有氧运动，好处多多，试试就知道。

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