有来访者留言说：

感谢留言和信任！

你能清晰地觉察并表达出自己的困扰，这说明你完全拥有“理直气壮”的潜力。只是，这种潜力可能在成长过程中受到了抑制。

#1

在成长过程中，周围人的声音对我们会产生潜移默化的影响。

如果一个孩子身边经常是肯定、鼓励的声音，那么ta会逐步变得自信。ta会敢于去尝试、去表达自己，并且在这个过程中不断巩固信心，最终形成清晰、独立的自我认知（尤其是自我认同），不再依赖外界评价。

相反，如果一个人身边经常是指责、否定的声音，那么ta不仅会产生自我怀疑，还会羞于表达和尝试，最终变得退缩、自卑。

更重要的是，这类孩子长大后，还会把那些曾经指责、否定或羞辱的声音“内化”为自己的声音。

虽然我们在逐步远离父母，但这个声音最终会充当“内在父母”的角色，随时随地对我们的言行举止进行“审判”。

很多人没有意识到，我们往往对自己“更狠”。

罗伯特•戴博德在《蛤蟆先生去看心理医生》中写道:“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

因为“内在父母”发出的声音看起来是“自己”的，极具迷惑性且如影随形，所以让很多人的心灵备受打击却又无可奈何，不得不变得小心翼翼，生怕惹得“内在父母”的严厉指责和审判。

我们用内疚感、自我怀疑和小心翼翼把自己紧紧地“看”住，这看似束缚住了危险，其实束缚的是自己的生命力。

#2

在这种被紧缚环境中，我们虽然获得了短暂的心安，但内心其实是很不甘的，毕竟每个人都渴望拥有价值感。

那怎么办？

我们只能把目光转向他人，寄希望于他人的认可来抚慰自己的内心。

然而，把自我价值寄希望于他人，注定是不稳定的——因为每个人对我们的评价并不一样；也是有条件有代价的——因为我们必须压抑自己的需要，尽力讨好他人。

结果便是委曲求全，彻底失去理直气壮的勇气。

面对这种内外交困，我们该如何破局，重新找回“理直气壮”的自己呢？

我觉得以下几点值得去尝试：

1、分清人生课题。

阿德勒说，每个人都有幸福的能力。

而要让幸福的能力不再被压抑，我们首先要分清人生的“课题”：这是我的事？还是ta的事？或者是老天爷的事？

把“我的事”做好，不要插足“ta的事”，接受“老天爷的事”。同时，也要坚定拒绝别人插足“我的事”。

真正对自己负责，人的内核就会趋于稳定。内核稳了，外在的评价也会从狂风暴雨变成阵雨细雨。

2、远离那些“有毒”的人，为自己营造成长空间。

那些习惯了恶意批评指责你(但又不容许你反抗)的人、那些蔑视你的尊严（却又振振有词）的人，那些不包容你 (比如你说错话就揪住不放) 的人、那些经常站在道德制高点审判你的人、那些过度消极的人……远离了这些有毒的人，你才能为自己的成长营造足够空间，有机会找回自己。

3、破除他人崇拜，静下心来，理清责任。

比如父母对你小时候的过度批评指责，这些并不是你的错。无论他们这么做是因为自身性格特征，还是因为外在压力导致情绪不稳，或者是因为缺乏科学教育知识等，这些说到底是他们的责任，你无需为他人的错误负责。

你当然可以理解、接纳父母的不完美，但绝不要为他人揽责。当你还觉得“父母批评指责有理，是为我好”的时候，那你拒绝自我批评时就会显得“底气不足”。

4、梳理自己的优点、优势，破解自卑。

盲目自卑，会让你在面对这个世界时信心不足。实际上，你和周围人相比，你只是刻意忽略了自己的优势、优点而已。

不要觉得忽略自己的优势优点是“谦虚”，那是你自卑的根源。

找找自己的优点，如果实在找不到不妨问问身边的人，一定能找到，而且越多越好，让自己心里有“底气”。

5、阶梯向前，尝试表达愤怒，逐步脱敏。

我们做不熟悉的事情，一开始总是会很难。但一旦熟悉了，就会逐步变得容易。这个简单的道理，同样适用于自我表达。

我们可以从身边相对“安全”的人开始，表达的时候适当直接一点、强势一点、理直气壮一点……慢慢地你会发现，原来这样做，结果也不会有想象的那么糟糕。等你熟练、有信心后再逐步拓展到其他人际关系。

6、学会自我鼓励，处理好与自己的关系。

稳定的“内核”，始终是一个人理直气壮的基础。

我们可以经常对自己说一些鼓励的话，在日记本中肯定自己，平时多一些简单的积极心理暗示等。

所有这些，都会悄悄改变你。

一束阳光心理健康咨询中心原创文章，转载请联系授权！