来访者留言：老师，我是心理学专业学生，您过去在讲座中提到心理咨询一个很重要的目标是让来访者“接纳现实”。这会不会有些消极，为什么不专注于帮来访者解决问题呢？

感谢留言和信任。这是一个很有意思的问题。心理咨询有时候确实看起来有些“被动”，让很多对心理咨询“期望很高”的人尤其是一些“摩拳擦掌”准备进入心理咨询行业的学生们不免感到有些失落。但老师认为这其实是必要的。为什么帮助来访者“接纳现实”很重要呢？

1、首先是因为有些问题暂时并没有更好的解决方法，“接纳”是迟早的事情。比如，过去发生的事情，就是无法改变的。无论我们是否情愿，对于这种“现实”我们只能接纳。不接纳可能就意味着你一直把它扛在肩上，负重前行，这会对当下和未来产生明显不利影响；

当然，我们不排除来访者因为焦虑、抑郁等负面心境陷入管状思维（视野狭窄）中，那么咨询师在帮助来访者放松后，一起开展换位思考或者“头脑风暴”，或许可以帮助他/她增强问题解决的能力。

2、接纳现实才能更好的解决问题。面对复杂问题情境时，只有我们把眼光放在脚下，并且理性环顾四周，清晰评估我们所处的环境，才能找到真正适合当下的出路。如果我们对现实视而不见，抬头看天，是很难找到出路的。

3、接纳现实，意味着我们承认并接纳成长过程中可能会出现痛苦、害怕、阴影甚至创伤，意味着我们接纳每个人（包括父母）的不完美，接纳有些事情一定与我们期望有差距等等。这些其实都是“现实”（往往超出了我们的掌控范围），当我们开始学会承认并接纳这一切，一般也意味着我们心理的成长，意味着心理在趋向平衡，心理弹性也在逐步恢复。

4、千万不要忘记，我们自己其实也是“现实”的一部分。我们每个人都不完美，有各种缺点和不足，在遇到困难时可能会产生畏惧和逃避，在面对机遇时可能会犹豫不决而错过……这也是“现实”。“接纳”不完美的自我才能避免我们陷入无谓的内心冲突痛苦中。

工作中我们发现，不少人容易对现实、他人比较宽容，对自己却表现得十分苛刻。比如，同样一个错误，我们很容易为别人找到开脱的理由，却很善于用自责、内疚、自我怀疑来“惩罚”自己。研究表明不愿意轻易“放过自己”是引发抑郁情绪的重要原因之一，而接纳自己的不完美常常是“放过自己”和自己达成“和解”的前提。

5、接纳现实，才能避免我们对现实“过敏”。就拿焦虑来说，森田认为，人活着就一定或承受某种痛苦，也一定会有着某种程度的焦虑存在。这是一个现实（或者说“自然”），接纳这个现实我们会“痛并快乐/平淡”地活着。一旦我们不接纳，那就会付出巨大代价，比如用某种固定的行为来逃避焦虑反而会发展为强迫症；对某些不确定性的过度担忧反而会出现神经质人格等。

这就好比，花粉、灰尘本来对人体无害，但如果我们的免疫系统过度敏感，把它们误以为有害物质，不断通过“打喷嚏”来保护，结果反而形成让人深感困扰的“过敏性鼻炎”了。

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