2026年9月24日下午孙传勇老师来到大学路小学，为几百名6年级的学生带来了一场主题为“认识情绪和压力，做自己的主人”的心理成长课。

讲座开始，孙老师首先邀请两位同学上台，共同参与一项名为“勇者探索”的热身游戏。其中一人蒙住眼睛负责探索未知，一人充当向导。在密切配合下两人成功完成了任务。在事后分享中，他们详细描述了自己的感受：好奇、刺激、兴奋、开心……

孙老师说，这些都是生活中我们描述情绪的常见词汇。可是，我们如何准确辨别一个人的情绪呢？他展示了一张“情绪脸谱”。面对同学们的不同意见，孙老师总结：其实人的表情与情绪并非绝对一一对应，这也是出现误解的重要原因。

除了表情和语言，还有什么可以表达情绪呢？在大家的思考中，孙老师特意邀请五位同学上台，请他们通过“身体语言”表达自己的情绪。“情绪雕塑”让大家更直观地“看见”了情绪。

孙老师提出一个问题：假如一个人没有了情绪会变成什么样？“机器人……”大家纷纷回答。“没错！”孙老师说。如果没有情绪，我们就无法了解内心的需要，无法感知正在遭受的伤害，更不懂如何去照顾自己……因此，所有的情绪都是有意义的，并没有对错之分。

接下来，孙老师通过展示不同的场景图片和案例，和大家一起探讨：人的情绪从哪里来？面对“是外在刺激引发了情绪”的多数意见，孙老师介绍了著名的情绪ABC理论，让大家认识到情绪和思维想法之间的关系。

他现场请一个同学分享了一件近期担忧的事情，然后引导大家运用ABC理论进行“事实验证”，并“重改剧本”。分享结束后该同学说自己的担忧“减轻了”。

孙老师说，想法不仅会影响我们的情绪，还可能会让我们失去面对现实和压力的勇气。他向大家展示了一个动画短片。短片中小海鸥一开始对大海充满恐惧，最后在妈妈和朋友的鼓励下开启了尝试，最终克服错误的想法变得勇敢。短片结束后很多同学分享了自己的感悟。

最后，孙老师带领大家一起梳理了：（1）当身边的人感到难过时，我可以怎么办？（2）面对消极情绪时，可以尽快让自己好起来的生活“小妙招”。孙老师请大家记录下来，并在未来试一试。

讲座在大家热烈的掌声中结束。

一束阳光心理健康咨询中心原创文章，转载请联系授权！