有来访者留言说：老师，您好！过去一年，我总是不由自主地回想起父母、祖父对我的攻击、辱骂和指责。有时一样东西或别人的一句话，都能让我想到那些侮辱性言语。每每想起这些我的情绪就会非常差，一连几天陷入糟糕的状态当中。

这种状态会慢慢好转，可是十天半个月后，我又会陷入到这种状态，如此循环往复……我想过各种办法尝试去摆脱，但最后总是又是莫名的想起这些事情……我能走出来吗？

一束阳光：感谢留言和信任。当我们遭受他人攻击、侮辱、指责时，除了心理冲击，还会产生一系列复杂的情绪感受，比如愤怒、委屈、内疚、自卑、羞耻感等。

这种冲击的深远程度和个体性格特征有一定的关系，比如：

1、你倾向于自我关怀还是自我苛责。

2、你对自己是否有信心，自我是否坚定；

3、你对被指责事件的归因和解读。

如果你平时就容易自我苛责，很在意他人评价，很容易把事情的原因归咎于自己……那么就容易受到较大伤害。而当伤害我们的是平时关系亲密或信任的人时，冲击就会更大更深远。

这种伤害或者由此产生的心理创伤，最终会通过侵入性想法表现出来，变成你似乎“挥之不去”的困扰。

什么是侵入性想法呢？它通常指的是一种不请自来、令人不愉快的想法。有时它也会是一种冲动或者脑海中的画面。

侵入性想法的特点是：你越想摆脱它，它的出现就会越频繁。如果应对不当，会让人一直纠缠于此，长期下去不仅痛苦还会让人心理内耗严重。

那我们该如何摆脱它们呢？合理应对是关键！根据你的描述，老师建议你从几个方面加以尝试：

1、接纳它们（侵入性思维）的存在，不要强行压抑或排斥它们。学习与它们“和平共处”。

你越想压抑、排斥一个侵入性想法，它就会越往外“冒”。这是我们常说的“白熊效应”(讽刺性反弹现象)。当你能真正接纳它的存在，不去管它，反而会减少出现的频率。

因此，当你觉察到它出现时，无需惊奇、愤怒或者焦虑，尝试忽略它，专注当前该做的事情就好。

2、提醒自己：想法仅仅是想法而已。

科学家们发现，人每天大约会产生6万个想法。其中绝大多数并无意义。而侵入性想法就属于其中之一。只是你越在意它，它的侵入性就越强。

因此，不妨告诉自己：它们只是日常产生的6万分之一而已，既不重要也没啥意义。

3、静下心来，认真审视、挑战这些想法的真实性。比如问自己：

    （1）他们的指责、辱骂有哪些依据？我可以从哪个方面吸取教训，做得更好？只要是人谁没犯过错？犯错了就要否定自己的全部吗？

    （2）他们的指责是否因为我不符合他们的期待？我作为一个独立个体为什么一定要符合别人的期待？有人对我的期待不合理我是否应该负责？

    （3）他们的指责、攻击和辱骂是不是更多地想要宣泄情绪？如果攻击辱骂是错误的、不公正的，那这是他们的错，我需要为此负责吗？

    （4）他们可能一直以来就存在着情绪控制和沟通方式问题，我可以接受他们的缺点和不足吗？试着把这种委屈和愤怒转变成对他们的失望和遗憾。

4、把自己的想法表达出来。

心理学家们发现，心理创伤只有真正表达、暴露出来了，它才可能被真正治愈。

因此，老师鼓励你通过语言沟通、短信、写信等方式表达出自己的真实想法和感受。

比如写一封信，把自己的想法和感受全部表达出来。无论你最终是否邮寄，只要你表达出来了，就会有帮助。

当然，如果这件事情带给你的创伤和阴影已经严重影响你的生活，或者你察觉到情绪背后还有其他更深层次的心理因素，那不妨勇敢地寻求专业帮助。

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