有来访者留言说：老师您好，我从小成长在一个充满冷漠和伤害的家庭，周围的亲人（如爷爷奶奶）对我的态度让我内心充满了愤怒和怨恨，很想要报复……这让我和其他人相处很困难，虽然我表面很平静，但我不敢和其他人交往太密切，我担心他们会伤害我，不能接受真实的我。我也不甘心一直这样下去，该怎么办呢？

谢谢你勇敢地说出来。这对老师而言是莫大的信任和鼓舞。创伤让我们痛苦，每个人的成长却或多或少都带有创伤的痕迹。我们常常从创伤中获得成长，但有些创伤太深，它的痕迹（其实是伤疤）可能会一直隐隐作痛， 影响我们当下的生活。

去掉较重的心灵“伤疤”常常需要专业人士的帮助。但个人的一些正确应对和处理对我们尽快走出创伤阴影是很有帮助的。在老师看来：

1、不妨坦然接受“恨”存在的事实，“恨”的产生并不是你的错。许多“恨”是我们曾经遇到不公正对待、合理期望落空、面对伤害但又无能为力时情绪压抑的结果。所有人都可能产生“恨”，这并不意味着你“人不好”或者“性格有问题”，你只是一个曾经的受害者。

虽然我们曾经受到伤害产生“恨”，但“恨”却可能会一直困住甚至会继续伤害当前的我们。因此直面我们内心的“恨”和阴影，承认并接纳它的存在，才能避免情绪压抑，避免“恨”和“阴影”带来的负能量泛化到我们现在的生活中。

就像我们需要接受“每个人内心都有阴暗的一面”一样。“恨”和“阴暗面”并不可怕，可怕的是我们不敢去正视和接纳，而采取逃避、打压、自我谴责、自我羞耻等方式去对待它们，让它们变成我们内心矛盾（纠结）、自我怀疑（自卑）和能量消耗（疲惫、效率低下）的隐蔽根源。

事实上，心理学研究发现，只要正确对待，我们内心中的阴暗面（包括“恨”）并不一定会对我们构成威胁，我们可以和它“和平共处”，甚至它会成为我们努力完善自我、超越自我的动力来源。

2、我们内心的空间十分有限，导流过多的“恨”才能给爱和温暖腾出空间。这意味着我们需要勇敢地直面它，把压抑的“恨”带回我们的意识，寻求必要的帮助，给“恨”一个合理的渠道，最终把恨“导流”出去。

在老师的工作中，把“恨”意识化是很重要的一步。这一步意味着我们用更成熟的观点来看待、解读它，同时也意味着我们要给“恨”一个渠道去疏泄、导流，最终把这种情绪掌控在我们自己的手中，避免它继续伤害我们的心灵和生活。

3、你走出“恨”的决心很重要。很多人问老师，我为什么要放下“恨”？如果我放下了“恨”岂不是意味着我轻易放过了那些曾经伤害我的人？岂不是意味着我很“懦弱”？

在老师看来，真正被恨“囚禁”的人是你，而不是那个你恨的人。如果你背负着沉重的“恨”不肯放下，意味着你过去被别人伤害过，但由此产生的“恨”却在继续毁掉你当下的生活，继续在伤害你。这真的值得吗？

放下“恨”意味着“懦弱”吗？老师同意甘地曾说过的一句话：能够放下“恨”的人其实从来都是真正强者。

当然，我们放下“恨”并不意味着我们要强迫自己去原谅别人的错误行为。放下“恨”其实是为了我们自己：还自己一个“自由”，卸下沉重的负担和枷锁，让曾经受到深深伤害的自己，从此摆脱那些阴影，过上轻松、自由、美好的新生活，这是你应得的。

所以，我们不妨问问自己：

（1）那个人真的那么重要吗？值得我一辈子去把他/她放在“心坎”上？

（2）他/她难道真的比我的家人、孩子、比我自己更重要？

（3）我真的要继续背负着它，让它毁掉我的当下和未来，让它带来的负能量影响我周围挚爱的人？

（4）我希望找回我生活中失去已久的安宁和轻松吗？

（5）那个人“欠”我什么，我希望他/她获得什么样的惩罚，我可以放手这个“债”权（惩罚）吗？

当你有了走出“恨”这个“囚笼”的决心，心灵的轻松、自由其实就不远了。

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