来访者1：老师，中考只剩两个来月了，我却觉得离自己的目标越来越遥远，很焦虑，静不下心来，有些想自暴自弃……

感谢你的留言和信任。老师非常理解你的心情。确实，随着中高考时间逐步迫近，初三、高三学生们在承受着越来越大的压力。从老师近期接待的考试焦虑辅导的案例来看，或许可以说明一个事实：不仅仅是你，其实大家和你一样都比较焦虑。

心理学研究表明，一定程度（比如轻度）的焦虑并不会妨碍我们考试的发挥，反而可能有助于我们发挥出自己的潜力。我们真正需要防范的是过分焦虑，这种情况下自我调节就显得很重要了。因此在老师看来，重大考试不仅仅是学习结果的比拼，也是心态和自我调整能力的比拼。

还有几点老师希望和你一起分享：

1、中考结果当然很重要，但绝非“一战定终身”。在老师看来，人生是一个单程马拉松，暂时的落后并没有想象的那么悲观。每个人人生中的障碍点、障碍物并不一样，甚至没有可比性。我们在社会群体中，虽免不了会和其他人比较，但其实每个人最终只能过好自己的人生。因为，谁知道谁的障碍点在哪里呢？

哪怕你遇到了自己人生中的障碍物、障碍点，只要你没有倒下，或者摔倒了能够及时站起来，你依然有机会去超越他人，超越自己，至少依然可以做更好的自己。

2、踏实努力不会白费，努力总比不努力要好。老师觉得我们不妨把“目标”、“收获”看得更广泛、更长远些。比如，你踏踏实实去努力，就算在成绩上可能体现不多，但你有一个踏踏实实为自己努力的过程，这对人生而言本身就是一种难得的收获。老师至今还经常回忆起自己曾经踏实努力学习的日子，对我而言经历那个阶段本身就是一种洗礼和成长。

3、当你需要时，不妨勇敢地寻求帮助。只要环顾四周，你会发现，无论何时你都并不孤单，老师鼓励你在需要时向周围的亲人、朋友、老师（包括心理老师）们寻求必要的帮助。勇敢地寻求帮助不仅不会否定你的能力，在老师看来这本身就是一种很多人缺乏的能力。老师为你加油！

来访者2：老师，我知道有件事情是我该去做的，但我一直在逃避，下不了决心，我该怎么说服自己去做呢？

感谢留言和信任。你描述的这个问题看起来与“拖延”有些类似。但老师猜想你困扰的问题和“拖延”是有些不一样的。拖延者一般在必要时还是会去做的。而有些人只是在逃避一些或者某一件应该去做的事情，这种“逃避者”很可能根本没打算要去做这件事，他/她只是尽量在回避它。且这种“逃避者”平时做其他事情也未必有拖延的习惯。

1、逃避压力和痛苦是人的天性。因此这种“逃避者”往往对所逃避的事情有着强烈的恐惧和排斥。事实上很多人甚至意识不到自己存在这种情况。因为直面它太痛苦，因此不少人会无意识地压抑、逃避、掩盖它给自己带来的恐惧和痛苦。老师在工作中也经常发现，有些人心情沉重，十分压抑，却意识不到真正困扰自己的原因。从这个角度来说，你能够意识到自己在逃避，意识到自己困扰的问题所在，这已经很了不起了。

2、既然已经找到困扰我们的问题所在，接下来我们需要好好正视、并看清楚它的“真实面目”。为什么要这么做？那是因为这个问题困扰你很深时，它往往夹杂着你的一些痛苦记忆、心理阴影（情结）甚至创伤。在这种情况下，你会无意识地放大对它的恐惧，夸大它的严重性，高估它的力量和影响，对直面它的后果“灾难化”。

而问问自己这些问题，或许有助于你看清它：（1）我在害怕、恐惧什么？最让我难以面对的是什么？（2）它真的有那么可怕吗？我是否还把自己当成过去那个柔弱的孩子来看待？我现在力量是否比以前更强大？（3）最可能的后果是什么？真的后果有那么严重吗？有没有别的可能性，我有什么资源可以帮助自己？

3、找找自己去这么做的理由，详细列出它们，最好给自己一个无可辩驳的理由。我们可以每天看看这些理由，告诉自己为什么要这么做，给自己打气，增强自己的决心和力量感。

4、不要想着“一口吃个胖子”，也不要幻想一蹴而就。既然这件事情很困难，那不妨把它进行细分，“分解”成好几个步骤。每一个步骤都要保证不会太难，甚至可以把第一步的难度降低些。因为迈出第一步是最难的，只要迈出第一步，事情就不会那么难了。

5、老师觉得事情本身往往不是最难的，最难的还是“自己”。如果我们很容易批评自己、怀疑自己，不做到“最好”就不放过自己……这种“内耗”就会带来很大的阻碍。因此，看清楚追求“完美”带给自己的伤害，当自己鼓起勇气去做时，一定要记得好好地肯定自己甚至奖励自己。无论事情的结果如何，都不要苛责自己，感谢并赞赏自己的勇气，或许这才是我们克服困难最大的资本。

6、当然，有些情况下寻求专业指导和帮助是非常必要的。尤其是涉及到长期压抑的深层次心理困扰时，这时候你很需要一根“拐杖”。

            一束阳光心理健康咨询中心（www.nmysyg.com）原创文章，转载请注明来源。