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来访者1：老师您好，有不少人说我对自己不够接纳，那究竟什么是自我接纳呢？ 自我接纳其实就是在内心坦诚接受我们自身特点和价值并保持积极态度，不将自身的价值与外在的各种“衡量”或条件联系在一起。自我接纳的人不会轻易给自己贴一个消极的标签或者有意去贬损自己，也不会因其他人的不认同、批评或者攻击对自己产生怀疑或者多度自卑。 自我接纳的人一般会坚信：1、我们作为一个人是独一无二的，我们拥有复杂的多面性；2、我们的价值来源于我们自身，而非其他人的评价；3、我们能够对自己的某些具体方面进行评价，但很难评估、定义自己的整体价值；4、我们是不完美的，我们会犯错，其他人也是如此；5、每个人都会随着时间、环境产生一定的变化，我们自己也不例外。 来访者2：既然我们自我接纳很重要，我们不需要太在意别人的评价，为什么我们还必须要去改变呢？ 这个问题（接纳与改变）看起来有些矛盾，但事实上它们并非对立的。在改变自己、接纳自己之前通常还有一个认识自己的过程。我们首先要对自己要有一个全面、客观的的认识，即我们有哪些优点和不足。然后接纳自己的优点和不足，接纳自己作为一个并不完美、复杂的个体存在。只有接纳自我才能让我们变得理性和坦然。 然而，接纳自己并不意味着原封不动，不思进取，不负责任。人始终是一个逐步变化（这个变化包括成熟、适应环境）的个体，这是一个事实，也需要我们去接纳，并在此过程中逐步提高、完善自己，这其实也是接纳的重要部分。比如，我们虽然要接纳自己不如他人那样幽默、善于言谈，但是通过主动参与和训练，克服短暂不适后，我们会在人际中表现的更好。在自我接纳的基础上，努力去提升自己，长久下来于是改变就形成了。我们会形成新的自我，接纳它，并寻找新的完善点，行动，逐渐累积改变，这就是人成长的过程。 来访者3：我们在生活中很容易苛责自己，那如何才能真正做到自我接纳呢？ 自我接纳不是一句口号，要真正做到自我接纳，我们首先需要对自我接纳的重要性有充分的认识，在内心中认识到自我苛责、贬抑给我们自身生活和人际关系带来的伤害。然后下定决心去付诸实践，才能对我们有所改变。 另外，我们可以从以下几个方面去尝试：1、将一些提醒自我接纳的话语作为座右铭，当觉察到自己对自己的批评、苛责时，不断地重复提醒自己。记住：说得多了我们就会开始相信并且运用这些话。2、对自己进行评价时，不要给自己贴出一个笼统的标签，尽量做到要具体，尤其是消极评价要具体到具体行为而非整个人。3、我们对待犯错误的好朋友通常很宽容，不会太苛责，但是常常对自己却显得很不宽容，这其实是一种不公平的双重标准。不妨将自己当成一个好朋友来对待，提醒对自己保持更多的宽容、同情心。 最后，我们要注意的是，应避免以接纳自我为“借口”拒绝努力去改变不合理的行为和不良习惯的错误倾向。我们要从整体上接纳自我，但是在具体行为和习惯方面要积极努力去改善、提升。事实上，接纳自我前提下的改善往往会让我们更有动力，也更容易取得成果。因为批评、苛责的态度只会加深个体的焦虑、逃避和无能为力感。 一束阳光心理健康咨询中心（www.nmysyg.com ）原创文章，转载请注明来源。 |
