有来访者留言说：

老师，因为我学习成绩差，经常被人冤枉，学校老师不喜欢我，在班里人际关系越来越差，大家都不待见我，我很痛苦，该怎么办呢？

一束阳光：感谢留言和信任！老师非常理解你的心情。

我们都渴望被身边的人肯定、接纳和喜欢，这是人类的本能，而且年龄越小这种渴望会越强烈。每一个曾经历过被排挤、被孤立的人，都可能会在内心留下伤痕。当这些伤痕是被触发，哪怕过去了很久，那些痛苦、尴尬、羞耻感和自我怀疑依然会若隐若现。那我们要如何才能尽快走出这种困境呢？

首先，我们需要更深入全面地了解它。一起思考：

（1）真的（仅仅）会因为学习不好而被排挤、被孤立吗？

确实，学校老师们可能会更喜欢、更重视学习成绩好的同学。但这是否意味着因为你的学习成绩不好，老师们就“不喜欢”你了呢？如果真的是因为成绩，那么和你成绩差不多，甚至成绩更差的同学是不是也都会同样感受到这一点？

或许是因为“经常被冤枉”让你深信这一点。但我们可以仔细回忆一下最近几次“被冤枉”的经历，有没有可能存在其他原因？

（2）真的会所有老师们都不喜欢你，大家“都不待见”你吗？

在成长的过程中，几乎所有同学都曾有过被老师、同学误解的经历。而且相当一部分同学也曾经历过某种被排斥、被孤立的情况。但这是否意味着所有人都不喜欢我们了呢？

心理学研究表明，人会通过别人的行为来判断他们对自己的印象，但这其实很容易出现偏差。因为我们会更容易注意负面信息，而忘记了别人给我们表现出来的善意。因此，不妨认真思考一下：从你进入这个学校、班级以来，有哪些老师、同学曾经向你表达过善意？

（3）你应对当前困境的方式是不是阻碍了大家向你靠近？

当感觉自己被所有人孤立、排挤了，我们很容易过分在意别人的看法而忘了自己，但交往中以真实自我为代价只会让周围人更加忽略你。

我们也有可能会产生强烈的愤怒和怨恨，对身边人产生敌意。有时候为了让自己有掌控感，我们可能会先一步排斥其他人。如果出现这种情况，你的不友好、敌意和攻击性，很可能会让身边的人感到困惑和警惕，从而更加不敢靠近你。这可能最终会形成恶性循环。

其次，如果我们深入理解了目前的处境，我们该如何正确看待被排挤、被孤立这件事呢？

（1）这其实并不是你一个人的困境。

每个人成长过程中都可能会体验到被排挤被孤立。只是我们并不了解其他人在何时何地感受到这一点，正如其他人并不了解你当前的感受一样。更重要的是，大部分人感受到被排挤、被孤立后不敢或者不愿意表达出来。因此，你能够坦诚表达出来，这真的是一件非常勇敢的事情。

（2）我们不可能确保自己被每个人善待。

在人的成长过程中会遇到各种各样的环境，以及各种各样的人。我们怎么可能会被每个人都善待呢？人是很复杂的。一个人有时会表现出友好的一面，有时会因为各种原因拒人千里之外。这并不是我们能控制的，但这也并不意味着这些人就是坏人。

（3）世界在变化，每个人的关注点并不一样。

你有没有体会过别人特别在意的事情，其实你并不在意？如果认真想想，我猜一定会有。同样，在你内心非常在意的事情（比如被冤枉被误解），很可能其他人并不在意，甚至早已经忘记了。更重要的是，每个人都在不断成长着，环境也在不断的变化。随着时间流逝，或许你已经不是过去的那个你，身边人也早已不是过去的样子了。

（4）被排挤孤立并不意味着你不好或者就是你的错。

我们暂时融不进某个圈子原因很多。有时候，仅仅因为你和别人的性格不一样，观点不一样，甚至有些地方太成熟、太优秀都有可能感受到被排挤。在这种情况下，我们不妨保持耐心，相信自己，或许经过这个阶段，你就会找到适合自己的环境或者圈子。

最后，面对当前的困境我们可以怎么做？

（1）更勇敢些，多尝试友好行动。

如果你察觉到过去应对困境的方式可能阻碍了大家向你靠近，不妨积极做出调整。更勇敢些，尝试对身边人表现得更友好。我们不可能（也不需要）让所有人都喜欢，但可以让那些友善的人（一定有的）看到我们的真诚、开放和友好。只有不断尝试才能帮助自己走出困境。

（2）接纳自己，做好自己该做的事情。

如果我们暂时很难获得别人的善待，那么不如先静下心来接纳、经营好自己。而把自己该做的事情做好，我们会更加肯定自己，有成就感了，自信会增强，心态也会更好。这样会对周围人更有吸引力。这其实是人际关系中的“吸引力法则”。

实际上当我们强大了，也会更容易看到其他人的优点，更自如地展示自己的优点，形成良性循环。

（3）改写自己的想法。

当我们处于被排挤孤立的处境时，很容易因此怀疑自己，对自己产生很多负面想法。一定要记住，当前你内心的负面想法不等于现实，更不等于真实的自己。这时候我们可以有意识地记录并改写自己的下意识想法。比如，当你出现“所有人都讨厌我”这种想法时，不妨告诉自己：

“我不可能让每个人都喜欢，同样这个世界不可能每个人都讨厌我。”

“我太关注负面信息了，这是因为注意力偏差，曾经xxx就对我很友善呀？”

（4）为当前的痛苦寻找意义。

快乐会让我们感受到生活意义，但痛苦其实也是有意义的，甚至有时候痛苦对我们人生而言的意义会更长远。想一想：

我的哪些成长是从过去的痛苦中获得的？我从当前的痛苦经历中学到了什么？有哪些收获？获得了什么感悟？它带给我的意义是什么？因为哪一点它让我变得更加强大了？

（5）学会表达自己的需要，寻求帮助。

当你感到孤立无援或怀疑自己时一定要勇敢地寻求帮助，勇敢表达自己的需要，这样才能帮助自己更快地走出困境。梳理一下你身边可以寻求帮助的对象，比如父母、其他亲人、好朋友（过去的也行）等，必要时也可以寻求心理咨询师的帮助。

虽然被排挤、被孤立让人痛苦，但他们其实终究不过是我们身边的匆匆过客。我们的生命如此宝贵，何不更关注自己和身边真正重要的人呢？

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