2024年4月9日下午，孙传勇老师和其其格老师应邀来到和林格尔县第三中学，为几百名即将参加中考的初三学生带来了一场以“减压赋能，助力中考”为主题的讲座。

   讲座刚开始时孙老师站在台上说：“老师首先要和大家坦白一件事”。

   同学们好奇地睁大了眼睛。

   孙老师说，我想坦白今天站在台上是有压力的，如果用压力温度计（0-10分）来衡量大约是7.5分。在我坦白之后，也希望同学们勇敢地向我坦白：过去一个星期你自己的压力有多大？

   同学们纷纷报告了自己的压力分数。孙老师说，看来大家都有一定的压力，而且不少同学压力分数还挺高，而压力过大会压制一个人潜能的发挥。接着孙老师用一个简单的“一分钟鼓掌”小实验证明了这一点，并且和大家一起总结了压力过大时的常见表现。

   “为了解决压力过大带来的困扰，我们首先需要了解什么是压力”孙老师说。接下来孙老师介绍了压力的定义和本质。然后提出疑问：既然压力会带来这么多的痛苦和不便，那我们能不能彻底抛开压力呢？

   听完同学们发表的意见后，孙老师介绍了著名心理学家赫布和贝克斯顿等人在麦吉利大学所做的“感觉剥夺实验”，并带领大家理解：为什么一个人在毫无压力的情况下不仅不会感到愉快，甚至会很难保持正常的心理状态。

   同时，孙老师给大家介绍了耶克斯-多德森定律，理解了：一个人要发挥出自己的最佳水平，就需要有适度的压力。我们每个人都需要了解适合自己的压力值，同时警惕一些负面、灾难化认知对压力感受所产生的重要影响。

   在谈到如何缓解中考压力时孙老师说，在工作中自己曾接访了很多中高考学生，他们提出了很多关于考试压力的问题。孙老师把这些问题总结为10个方面：

   （1） 担心自己考不上理想的学校怎么办？

   （2） 一想到马上就要中（高）考就很紧张，静不下心来怎么办？

   （3） 考前晚上睡不好怎么办？

   （4） 上考场过度焦虑大脑空白，或者想上厕所怎么办？

   （5） 考试遇到不会的题怎么办？

   （6） 感觉达不到目标，有点气馁怎么办？

   （7） 感觉时间总不够用怎么办？

   （8） 如果前一门考试感觉考砸了怎么办？

   （9） 因为紧张，熟悉的解题方法想不起来怎么办？

   （10） 感觉目标无从下手怎么办？

   针对上述10个方面的常见问题，孙老师和大家进行了一一探讨，教给大家正确的应对方法。

   接下来孙老师还鼓励所有同学勇敢分享了自己缓解压力的小妙招，并且一一进行了总结，以充实大家应对压力的“工具箱”。

   最后，孙老师还介绍了情景预演法、可视化自我鼓励法、自我暗示技巧等方法，这些方法对激发信心、缓解焦虑有着重要作用。他还带领大家学习实践了腹式呼吸法、肌肉放松法，积极想象技术等实用放松技巧。

   在互动环节回答了同学们关心的问题后，讲座在同学们热烈的掌声中结束。

讲座现场