来访者1：老师您好，我丈夫没事就喜欢盯着自己的手机，无论我怎么说他，他都改不了，我们的关系越来越疏远了，这是不是表明他不爱我了？

一束阳光：单从你丈夫沉迷手机这一点，我们并不能做出你丈夫是否爱你，或者爱你有多少的判断。几乎每个人都能从智能手机中找到自己感兴趣的东西，很多人沉迷其中与感情因素并没有必然联系。当然，外在因素也会对手机依赖起到一定的作用。除情感因素外，生活、工作压力，人际交往挫折、以及其他情绪问题也会影响人们对手机的依赖。

因此，要帮助你和你丈夫摆脱困境，我们第一步就是需要找到你丈夫沉迷手机的真正原因。而这种原因很可能是多因素的，不排除夫妻之间的关系问题也是其中因素之一。如果只是单纯的对手机产生了习惯性依赖，那我们应该去帮助他逐步改变这种习惯，重新建立自控和自信；如果他对手机的依赖的真正原因是对现实压力的逃避，那我们需要帮助他理性分析当前面临的困难，找到真正有效的应对方法，才能帮助他摆脱对手机的依赖。

来访者2：老师好。我对我爱人吃饭、休息的时候老看手机很不满意。她最近情绪很不好，我要她放下手机，她却说这是她的休息方式，真是这样吗？

一束阳光：现代生活节奏快压力大，手机确实是人们放松下来转移注意力、获得愉悦感的一种既方便又快捷的途径。然而在现实生活中，手机事实上已经成为不少人“逃避现实压力”的工具。而一旦如此，这种看起来像“休息”方式就会成为很多人欲罢不能的“负担”。时间一长，它不仅不再是一种有效的休息方式，反而会影响人的正常休息和情绪状态。具体来讲，沉迷手机会给人带来以下负面影响：

1、占用、“剥夺”人的正常的休息时间，消耗人的精力。比如长时间玩游戏，会过度透支人的精力；2、每个人在“朋友圈”晒出的是自己“美化”的一面，你如果过度关注且与自身进行“对比”，则可能产生的失落、焦躁不安，降低自身幸福感；3、网络为了达到吸引眼球的目的，会倾向于报道有“刺激性”的负面信息，过度关注可能会对人的情绪产生不利影响；4、由于被手机所吸引，人们的计划会经常被打乱，这不仅会加剧拖延倾向，而且会使人产生内疚和不自信；5、网络社交功能发达，很多人过度依赖网络社交，反而对真实社交产生回避，这可能会导致人际关系紧张，甚至与亲友之间的疏离。

来访者3：老师您好，我知道手机给我带来了很多影响，很多事情一看上手机指定就完不成，我很自责，可是似乎就是没有办法，您有什么建议吗？

一束阳光：在老师的工作中，沉迷手机不仅是青少年产生问题行为的重要原因，甚至也是部分成年人面临的共同问题。你能够认识到自己存在的问题并愿意付出努力去改善，这表明你已经迈出了摆脱手机依赖的第一步，也是最重要的一步。接下来，老师给你的建议是：

1、首先，我们不要低估手机的“威力”（诱惑力），也不要低估随时看手机这一“习惯”的力量，否则你很可能会受挫。因此，不要轻易“测试”自己的忍耐力，最好将手机放置得离自己远一点，不要触手可及；2、你需要下一个坚定的决心。比如，可以将一张纸对折，左侧写出沉迷手机的“好处”，右侧写出自己沉迷手机的“坏处”，越多越好，这样你就能够做出更理性、更坚决的选择；3、每天详细规划自己的活动，只给手机留一小段“专门时间”，其余时间保持忙碌或有事可做；4、多出去参加户外活动，每天坚持锻炼40分钟；5、如果你成功完成了自己规划，哪怕只是一小部分，也要记得奖励自己。

一束阳光心理健康咨询中心（www.nmysyg.com）原创文章，转载请注明来源。